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女性心腦血管疾病的預防

女性心腦血管疾病的預防

三八婦女節在即,我苦思冥想良久,想到了關于女性健康的話題。

心腦血管疾病是女性多發性疾病,我們不得不防;由于認識上的誤差,女性心血管疾病極易被忽視,女性一旦被查出有心血管疾病都已非常嚴重。在美國,每分鐘就有一位女性被冠心病、中風、高血壓等心血管疾病奪去生命。

那么,女性心腦血管疾病怎么樣去預防呢?通過相關知識的查詢,我了解到:

1、吃多彩食品。如菠菜、胡蘿卜、桃、草莓等富含抗氧化劑和纖維的食物。

2、控制腰圍。腹部過多的脂肪會浸入血管,導致血管中酸性脂肪過多,引發動脈栓塞。如果腰圍超過2.3尺,就應引起足夠重視。每天運動30分鐘至一小時運動有助于降低血壓,增加人體的“好”膽固醇。

3、少吃鹽。想讓血壓控制在120/80毫米汞柱左右,就必須少吃鹽。50歲以上婦女每日食鹽量要控制在1500毫克以內。

4、遠離飽和脂肪酸。飽和脂肪酸與轉基因脂肪將導致“壞膽固醇”升高,引起脂肪塊阻塞血管。這些物質大多存在于餅干和薯片等食品中。

5、一周吃兩次魚。尤其是富含歐咪伽-3脂肪酸的魚類,如金槍魚、鮭魚和鱒魚等。如果你很想吃紅肉,就挑瘦的適當吃些吧。

6、把握時間優勢。與男性相比,雌激素可讓女性患心血管疾病的時間推后10年,因此,這10年中你有足夠的時間改變生活中的壞習慣,以保證心血管健康。

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